5 vaj za zdravo hrbtenico
Bolečine v križu so pogosta težava zaradi dolgotrajnega sedenja ali napetosti mišic. S preprostimi vajami lahko okrepimo hrbtenico, sprostimo napetost in izboljšamo gibljivost, ne da bi potrebovali telovadnico ali posebne pripomočke. Spodaj je nekaj najbolj učinkovitih:
1. Mačka
Predstavljajte si, da ste mačka: počasi zaokrožite hrbet navzgor in nato navzdol, kot da bi želeli raztegniti hrbtenico. Čutite, kako se mišice hrbta in ramena nežno raztezajo.
2. Most
Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, stopala so na tleh. Počasi dvignite boke proti stropu, napnite zadnjico in spodnji del hrbta. Zadržite in nato spustite.
3. Otroška poza
Klečite na tleh, sedite na petah, roke iztegnite naprej, čelo na tleh. Udobno se sprostite in čutite razte zanje hrbta in ramen.
4. Torakalne rotacije v ležečem položaju
Ležite na hrbtu, roke razprte v stran, kolena pokrčena. Počasi spustite kolena na eno stran, glavo obrnite v nasprotno stran, nato obratno. S tem nežno mobilizirate hrbtenico.
5. Plank (deska)
Postavite se na komolce in prste na nogah, telo naj bo ravno kot deska. Napnite trebušne mišice in ohranite položaj, kolikor vam ustreza.
Te vaje so preproste, a delujejo. Kombinirajte jih z REDNIMI MASAŽAMI in hrbtenica bo bolj gibljiva in brez bolečin.
